Cara Melakukan Lompat Kangkang dan Lompat Jongkok Dalam Olahraga Senam Ketangkasan

Cara Melakukan Lompat Kangkang dan Lompat Jongkok Dalam Olahraga Senam Ketangkasan Lengkap

Assalamuallaikum teman-teman, kali ini kita akan bahas tentang cara melakukan lompat kangkang, cara melakukan lompat jongkok, cara melakukan lompat kangkang dalam senam ketangkasan, cara melakukan lompat jongkok dalam senam ketangkasan, cara melakukan lompat kangkang dan lompat jongkok dalam olahraga senam ketangkasan lengkap, senam ketangkasan, lompat kangkang, lompat jongkok, cara mealkukan senam ketangkasan, berbagai jenis senam ketangkasan, tahapan gerakan lompat kangkang, tahapan gerakan lompat jongkok, lompat kangkang dan lompat jongkok, pengertian lompat kangkang, lompat kangkang disebut juga dengan, lompat jongkok disebut juga dengan, pengertian lompat jongkok.

Semoga bermanfaat ya.

Olahraga senam merupakan olahraga yang banyak dilakukan oleh masyarakat untuk menjaga kebugaran tubuh. Secara umum, senam dibedakan menjadi beberapa bagian, yaitu senam lantai, senam ketangkasan, dan senam irama. Senam bisa dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tidak. Alat-alat yang digunakan untuk senam banyak sekali. Alat yang populer untuk senam ketangkasan adalah meja lompat.

LOMPAT KANGKANG

Lompat kangkang disebut juga dengan straddle vault. Lompat kangkang dilakukan dengan melayang di atas matras dan kedua kaki dibuka. Lompat kangkang ada dua macam, yaitu sebagai berikut.
1. Lompat kangkang dengan panggul ditekuk atau menyudut (lompatan dengan membuat sikap kangkang tanpa meluruskan badan terlebih dahulu).
2. Lompat dengan panggul lurus/layout (lompat dengan meluruskan badan terlebih dahulu sebelum sikap kangkang)

Lompat Kangkang dengan Panggul Ditekuk (Menyudut)

Cara melakukannya sebagai berikut.
1) Angkat panggul tingi-tinggi.
2) Pada saat tangan menyentuh peti/kuda, panggul ditekuk, kaki dibuka (gerakan ke samping)
3) Tolakkan tangan, angkat dada, dan kepala ke atas.
4) Setelah kaki melewati kuda/peti luruskan badan/panggul dan rapatkan tungkai sebelum mendarat.
5) Mendarat dengan kedua kaki dan lutut agak ditekuk.

Secara umum lompat kangkang dibagi menjadi beberapa tahapan gerakan, antara lain sebagai berikut.

1) Awalan Tolakan Dua Kaki

a. Berdiri tegak di atas papan tolakan atau sebuah garis
b. Badan condongkan ke depan dan tangan memegang palang atau petik/kuda lompat.
c. Lompat tiga kali di tempat dan pada lompatan, terakhir angkat panggul tinggi-tinggi.
d. Lakukan seperti latihan dilanjutkan dengan membuka tungkai lebar-lebar, kemudian mendarat kembali di papan tolak atau garis.

2) Cara Mengambil Awalan

a. Berdiri tegak, sejajar dengan papan tolakan/tumpuan kurang lebih 10-15 meter
b. Apabila merasa sudah siap untuk melakukan lompatan berlarilah dengan menggunakan ujung-ujung kaki.
c. Berlari lurus dengan kecepatan sedang dan ketika mendekati papan tolakan kecepatan lari ditambah. Hal ini untuk mendapatkan tolakan atau lemparan kaki ke atas.

3) Cara Melewatkan Kaki di Atas Peti

a. Berdiri tegak di atas papan tolakan atau sebuah garis dengan didahului awalan 4-5 langkah.
b. Pada saat tangan bertumpu pada peti lompat badan merupakan satu garis lurus dan membuat sudut antara 20-30 derajat dengan garis normal.
c. Setelah badan lurus, cepat tekuk panggul dan buka kaki. Bersamaan dengan itu tolakkan tangan kuat-kuat pada peti/kuda lompat.
d. Angkat dada dan lewatkan kedua kaki dari peti.
e. Begitu kaki melewati peti/kuda lompat, luruskan badan ke depan.

4) Sikap Mendarat

Mendarat dengan menekkukan lutut dan condongkan badan sedikit ke depan (menekuk panggul). Akhiri dengan sikap sempurn

KESALAHAN YANG SERING TERJADI ADA SAAT LOMPAT KANGKANG

1. Panggul kurang diangkat (tinggi) sehingga tidak berhasil membuat sikap kangkang di atas kuda/peti lompat
2. Lutut bengkok
3. Kepala dan dada tidak terangkat pada saat tangan mneyentuh kuda/peti/bat
4. Lengan tidak lurus

LOMPAT JONGKOK

Lompat jongkok adalah jenis lompatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat. Bentuk latihan lompat jongkok ada dua macam, yaitu sebagai berikut.

1. Lompat jongkok dengan tumpuan pada pangkal kuda-kuda lompat.
2. Lompat jongkok dengan tumpuan pada bagian ujung kuda-kuda lompat

Berikut tahapan atau cara lompat jongkok.

1. Awalan

Untuk mempersiapkan tolakan dan gerak lanjutan dari lompatan pada kuda-kuda, terlebih dahulu harus melakukan lari sebagai awalan. Awalan lari yang dilakukan harus semakin meningkat mendekati papan tolak, sehingga mendapatkan dorongan ke depan dalam mempersiapkan tolakan ke atas depan. Tahap awalan sangat menentukan keberhasilan lompatan.

Dengan awalan yang sempurna dan tolakan kaki yang kuat, akan diperoleh jarak dan ketinggian lompatan yang diharapkan sehingga gaya dan bentuk lompatan dapat diakukan dengan sempurna. Banyak hasil lompatan yang gagal disebabkan oleh awalan yang kurang sempurna.

Beberapa hal yang harus diperhatiakn saat melakukan awalan, yaitu sebagai berikut.
a. Berlarilah dengan ujung kaki dengan kepala teap gerak, pandangan ke papan tolakan dan kuda-kuda atau peti lompat.
b. Ayunkan tangan ke depan dengan sikap rifleks dan irama kaki yang baik.
c. Kecepatan lari semakin meningkat dan disesuaikan dengan bentuk lompat.
d. Bagian akhir dari awalan lebih berkonsentrasi pada gerak menolak.
e. Langkah terakhir dari awalan harus tepat pada papan tolak.

2. Tolakan

Pada tahapan menolak, gerak kedua kaki harus menolak dilakukan dengan kuat secara bersama-sama. Pada tahapan menolak hal yang harus diperhatikan adalah sebagai berikut.
a. Persiaan kaki tolak untuk menempatkan kedua kaki tepat pada papan tolak.
b. Gerak tolakan kaki.
c. Gerak pelepasan kaki ke tahap melayang

Gerak menolak dilakukan dengan cara berikut.
a. Pada saat perkenaan, tempatkan kedua kaki bersamaan pada papan tolak
b. Posisikan kedua lengan diayun ke belakang badan
c. Tekuk kedua lutut
d. Lakukan gerak menolak ke atas depan hingga gerak awal melayang

Melayang

Gerak melayang terjadi setelah kaki terlepas dari gerak menolak. Pada saat melayang, sikap badan dapat jongkok, menyudut, atau lurus. Adapaun gerakannya dapat dilakukan dengan salto dan putaran. Gerak melayang dilakukan dengan dua tahap, yaitu layangan pertama dan layangan kedua.

Mendarat

Pendaratan dilakukan dari gerak akhir melayang hingga kedua kaki menyentuh lantai atau matras pendartaan. Hal-hal yang harus diperhatikan saat melakukan pendaratan adalah sebagai berikut.
a. Menjaga keseimbangan badan dengan melenturkan kaki dan sikap kaki terbuka, tetapi tidak terlalu lebar.
b. Badan dalam keadaan rileks dan tinggal kaku sehingga dapat menekuk lutut, pinggul, dan megangkat kedua lengan.
c. Mendarat dengan jarak minimal 2 meter dari kuda-kuda atau peti lompat
d. Mendarat harus dengan dua kaki menyentuh lantai atau matras terlebih dahulu

KESALAHAN DALAM MELAKUKAN LOMPAT JONGKOK

1. Awalan lari kurang cepat
2. Tolakan kedua kaki tidak bersamaan
3. Peti lompat tidak tercapai dengan baik
4. Tahanan tangan di peti
5. Lompat kurang kuat
6. Kedua tungkai tidak ditarik mendekati dada saat tangan menolak
7. Pendaftaran kedua kaki kurang bersamaan dan tidak berurutan
8. Pandangan tidak ke depan